TPM: Dicas de alimentos que combatem sintomas

Ocorrida alguns dias antes da menstruação, a Tensão Pré-Menstrual (TPM) costuma afetar muitas mulheres tanto emocional como fisicamente. É muito comum de que durante esse período, as mulheres sofram de cansaço, irritabilidade, dores de cabeça, falta de concentração, seios inchados, crises de choro, entre outros.

Esses sintomas, todo mundo conhece, porém muitos deles podem estar relacionados com a falta de uma nutrição adequada ou que esteja consumindo em excesso. Especialistas apontam que com o consumo de determinados alimentos, é possível eliminar ou pelo menos amenizar os sintomas da Tensão Pré-Menstrual.

Confira algumas dicas da nutricionista Priscilla Kakitsuka:

Cálcio – A ingestão desse nutriente ajuda a diminuir a retenção de líquidos pelo organismo e da sensibilidade nas mamas. Costuma ser encontrado em abundância no leite e em seus derivados, como coalhada, iogurte, queijo, e sorvete. Vale lembrar que a opção pelos derivados desnatados costuma ser mais saudável. Para quem tem intolerância a lactose, pode consumir tofu, salmão e vegetais verdes folhosos.

Magnésio – Combate a ansiedade, e reduz a glicemia. Pode ser encontrado em frutas como figo, maçã e mamão, cereais como o milho, verduras e amêndoas.

Vitamina B6 – Nutriente que colabora no aumento da produção de serotonina e outras substâncias pelo organismo, responsáveis por emitir sinais de satisfação no cérebro. Dessa forma, o corpo passa uma sensação geral de bem estar, além de reduzir a retenção de líquidos. Alguns dos alimentos ricos nesse nutriente são: gérmen de trigo, carnes, nozes, aveia, banana e amendoim.

Vitamina E – Ajuda a reduzir diversos sintomas da Tensão Pré-Menstrual, por ser um poderoso antioxidante. Pode ser encontrado no feijão, carne, ovos, soja, óleo vegetal e em vegetais como brócolis e espinafre.

Ácidos graxos (Ômega 3) – Fazem o controle da produção de prostaglandinas pelo corpo, que são substâncias responsáveis por diminuir a sensação de dor, como as sensibilidades das mamas e das famosas cólicas. Pode ser encontrado no leite e derivados, como o iogurte, além de peixes gordos, como o atum, na couve e semente de gergelim.

Carboidratos – Regulam os níveis do açúcar no corpo. Estudos mostram que os carboidratos colaboram no aumento da produção de serotonina, o que melhora o bem estar e o humor feminino. Arroz, massas, batata e aveia são alimentos ricos em carboidratos. Vale lembrar de que para aproveitar 100% dos seus nutrientes, prefira sempre a versão integral desses alimentos.

Para que os nutrientes atuem de uma forma eficaz no organismo, o ideal é procurar consumir esses nutrientes durante o mês todo. Se sua rotina não permitir, procure aumentar o seu consumo de 10 a 15 dias antes de menstruar.

Por Selma Isis