Técnicas de Ioga

Os exercícios físicos são essenciais para um bem-estar mental e saúde do organismo. Um corpo exercitado tem mais disposição e energia para enfrentar o ‘batidão’ cotidiano e muitas das vezes extremamente desgastante. A seguir, exponho algumas dicas de técnicas de ioga que podem reduzir o estresse diário:

• Para o bem-estar dos músculos: com os pés unidos e braços ao longo do corpo, inspire lentamente e levante os braços e calcanhares. Quando estiver nas pontas dos pés e com os braços ao lado da cabeça, estique o corpo o máximo possível e expire lentamente voltando à posição original.

• Para amenizar cólicas: deite de bruços, pés unidos, queixo no chão, mãos com as palmas no chão e juntas ao peito. Inspire levantando a cabeça e o tronco sem tirar o abdômen do chão, repetindo o movimento por 3 (três) vezes consecutivas.

• Para melhorar a circulação: deite de costas, apoie as mãos no chão, inspire lentamente e levante as pernas sem dar impulso. Posteriormente, segure os quadris com as mãos, por aproximadamente, 20 (vinte) segundos e retorne à posição inicial do exercício.

• Para descarregar a tensão: sente sobre os calcanhares, entrelace os dedos das mãos, inspire e durante a expiração, incline o tronco para frente e ao mesmo tempo levante os braços por trás das costas tentando encostar a testa no chão, permanecendo nesta posição, por aproximadamente, 10 (dez) segundos.

Artigo escrito por Gustavo
Gustavo Spirandelli é advogado, Pós-graduado em Direito Público, Pós-graduado em Desenvolvimento Gerencial / Empresarial, e Especialista/MBA em Marketing e Estratégias de Comunicação. Contato – spirandelliblog@hotmail.com