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A alimentação inadequada ou não balanceada é um dos principais motivos que desencadeia doenças, como: obesidade, diabetes, câncer e hipertensão. Vejamos algumas dicas para auxiliar e equilibrar a saúde alimentar:
Evite consumir alimentos e bebidas que contenham aditivos (corantes);

Priorize a nutrição diária com vitaminas e minerais, consumindo 4 (quatro) porções de frutas/dia e 2 (dois) pratos de hortaliças/dia (folhas verdes);

Consuma alimentos verdes, energizantes, integrais e desintoxicantes, temperando a comida com limão, alho, cebola, orégano, manjericão, alecrim e açafrão;

Diminua o uso diário do sal, da cafeína, dos açúcares, da gordura animal e do álcool, priorizando uma alimentação com peixes (salmão, atum), pois, são alimentos fontes de ômega “3”;

Consuma sementes de linhaça e gergelim misturadas com fibras (farelos de trigo e aveia), e, preferencialmente, coma arroz integral com feijão, soja e lentilha;

Ingira boas gorduras, que são encontradas no azeite de oliva, no óleo de macadâmia e no óleo de linhaça. Estes óleos possuem função antiinflamatória, são ricos em fontes de ômega “3”, “6” e “9”, estimulam o equilíbrio fisiológico e a imunidade;

As diretrizes para uma boa e saudável alimentação são: 6 (seis) porções diárias do grupo de pães, cereais, arroz e massa; de 3 (três) a 5 (cinco) porções diárias de vegetais; de 2 (duas) a 4 (quatro) porções diárias de frutas; 2 (duas) ou 3 (três) porções diárias de laticínios; e 2 (duas) ou 3 (três) porções diárias de carne, peixe ou ovos.

Autor: Gustavo Spirandelli

Gustavo Spirandelli é advogado Pós-graduado em DireitoPúblico, Desenvolvimento Gerencial e Empresarial, Marketing e Estratégias de Comunicação. Contato – spirandelliblog@hotmail.com

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