Se você ainda tem dúvidas sobre os benefícios de se andar de bicicleta, saiba que essa atividade física é muito mais benéfica do que se imagina. Pedalar ajuda a poupar dinheiro com a economia de combustível, bem como o ciclista adquire mais equilíbrio, toma sol e mantém a forma. Outra vantagem é que o meio ambiente agradece, já que o veículo não emite gases tóxicos à atmosfera que nem os carros e motos.
De acordo com estudo publicado neste ano pela revista médica Psychotherapy and Psychosomatics, andar de bike ajuda a aumentar a disposição em 20%, sendo que reduz a fadiga em até 65%.
Caso ainda tenha receio de andar de bike na cidade para chegar ao trabalho, existem outras formas de se incorporar essa excelente atividade física em seu cotidiano: durante o lazer em família nos finais de semana, ou então, em uma bicicleta ergométrica na academia ou mesmo em casa.
Segundo a pesquisa divulgada pela publicação, o ciclismo possui eficácia na saúde por atuar no metabolismo da gordura, bem como atua na resistência muscular dos braços e das pernas. Isso se deve pelo fato de os músculos trabalharem devido ao esforço, coordenação e estabilidade dos movimentos.
Além disso, fatores como a velocidade pedalada, bem como a angulação do terreno e distâncias percorridas, influenciam no trabalho muscular, resultando no desenvolvimento físico de cada ciclista. O hábito de pedalar também colabora para prevenir doenças como osteoporose, cardiovasculares, crônicas pulmonares, entre outras, além de melhorar a coordenação motora.
Dicas para pedalar com segurança
Para quem deseja começar a praticar esse hábito saudável, especialistas recomendam começar a pedalar de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Não se esqueça de usar roupas confortáveis, bem como os equipamentos de segurança, como sinalizadores, luvas e capacete.
Além disso, para evitar esforços na coluna, recomenda-se que a bicicleta possua guidão alto,bem como prestar atenção na postura ao pedalar. “Procure alinhar o tronco ao quadril, inclinando-se levemente para a frente para melhor apoio e sustento dos membros inferiores sobre o guidão”,explica Tânia Fleig, fisioterapeuta.
A fisioterapeuta indica que a altura ideal é quando a pessoa se sentar na bicicleta, encostar no chão somente as pontas dos pés. A posição correta é fundamental, já que o banco muito baixo ou alto prejudica a postura. Importante lembrar de que antes que começar qualquer tipo de atividade física, recomenda-se fazer uma avaliação por um profissional de saúde.
Por Selma Isis
Fonte: Tânia Fleig, fisioterapeuta pertencente ao Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur (CREFITO 14.408F)
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