Manter a mente calma com reflexões de modo gradativo propicia bem-estar ao organismo. A finalidade da meditação é ajudar a relaxar a mente, o corpo, e a conhecer o psicológico do cérebro. Pratique a meditação por 5 (cinco) minutos diariamente e, aos poucos, aumente este tempo até chegar a 20 (vinte) minutos diários. A seguir, disponibilizo dicas para aperfeiçoar os passos da meditação:
Mente Calma e Tranquila com Meditação
- Passo 01: escolha um ambiente silencioso, tranqüilo, com temperatura e iluminação agradáveis. Preferencialmente, coloque uma música instrumental suave para acalmar o ambiente de meditação.
- Passo 02: sente-se, confortavelmente, em uma cadeira, com as costas eretas, os pés paralelos, os olhos fechados e mantenha o rosto descontraído.
- Passo 03: foque o pensamento em boas lembranças e simplesmente deixe os pensamentos irem e virem de forma espontânea, sem se prender a nenhum destes pensamentos.
- Passo 04: Transfira a imagem dos pensamentos e lembranças para o seu íntimo, inspire profundamente e expire lentamente para garantir a energia da reflexão e meditação. Tape a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda, em seguida, tape a narina esquerda com o dedo médio e expire pela narina direita.
- Passo 05: para se concentrar, inspire contraindo o abdome, enchendo o peito de ar e subindo levemente os ombros. Puxe o ar pelo nariz sentindo passar pela garganta e expire o ar por um tempo maior que o da inspiração.
Artigo escrito por Gustavo
Gustavo Spirandelli é advogado, Pós-graduado em Direito Público, Pós-graduado em Desenvolvimento Gerencial / Empresarial, e Especialista/MBA em Marketing e Estratégias de Comunicação. Contato – spirandelliblog@hotmail.com
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