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Não existe nada melhor do que uma boa noite de sono. Uma noite bem dormida proporciona deixa o corpo descansado, a mente equilibrada, além de recarregar as energias. Porém não são todos que conseguem dormir como uma pedra. Isso porque dados da Organização Mundial de Saúde e da Sociedade Brasileira do Sono apontam um grande número de pessoas que sofrem de insônia.
O problema costuma se caracterizar por uma freqüente falta de sono, que passa a se repetir durante vários dias ou muitas vezes por mês. Trata-se de uma dificuldade que a pessoa tem de cair no sono. É normal acordar no meio da noite, muito cedo ou acordar cansado, mesmo após passar a noite toda dormindo. Especialistas apontam que a insônia possui em geral ligações com medicamentos, depressão, preocupações e estresse.
De acordo com estudo feito pela Sociedade Brasileira do Sono com 43 mil moradores de grandes centros urbanos do país, 53% dos entrevistados declararam de que não conseguem dormir o quanto gostariam, e 43% declaram que despertam já cansados, pelo fato de não conseguirem chegar à fase do sono reparador.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são conhecidas 90 espécies de distúrbios do sono. Dentre os principais, se destaca a insônia, que atinge entre 10% e 15% da população mundial. Segundo especialistas, para que uma pessoa obtenha um descanso pleno, precisa de oito horas. Isso porque o ciclo completo de sono costuma durar 90 minutos, mas são necessários cinco deles para que a pessoa descanse plenamente.
No caso de pessoas que dizem estar bem com seis ou menos horas de sono diárias, é bom repensar esses hábitos, já que um estudo feito pela Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, constatou que os voluntários que afirmavam que ficavam satisfeitos com menos de seis horas de sono diárias, apresentavam problemas cognitivos (de aprendizado).
Especialistas apontam que com pequenas mudanças em comportamentos do nosso dia-a-dia, é possível amenizar problemas e melhorar a qualidade do sono. Leia a seguir as principais dicas:
Reduza ou evite o consumo de substâncias estimulantes à noite, como café, chá preto, chocolate, achocolatados, energéticos, refrigerantes à base de cola, anti-inflamatórios e nicotina;
- Não faça refeições pesadas antes de dormir, além de não comer durante à noite;
- Duas horas antes de dormir, tome um banho morno para relaxar;
- Reserve o quarto somente para dormir, evitando ler ou ver TV no local;
- Cuide para que o quarto seja o mais agradável possível, deixando-o silencioso e escuro;
- Procure se deitar somente quanto estiver com sono, ou seja, não vá para a cama tentando dormir;
Por Selma Isis
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