DICAS PARA COMBATER O RONCO

Roncar é algo muito desagradável que acontece com milhões de brasileiros, esse detestável barulho além ser um grave problema de saúde faz até mesmo casais discutirem por ser incomodo, afinal de contas quem está do lado acaba perdendo o sono. Aqui daremos algumas dicas simples porem infalíveis para que você possa ter uma boa noite de sono sem incomodar a sua amada, ou amado, pois mulheres também roncam, mas antes saiba o que é Ronco .

O Ronco é uma obstrução parcial das vias respiratórias superiores durante o sono, que pode ocorrer em razão natural do contato das paredes musculares da faringe que tem diminuição do seu tónus induzido pelo repouso e a própria perda de elasticidade que acontece com o decorrer da idade; ou decorrente de uma obstrução nasal devida, a aumento do volume de secreções e produção de muco, a desvio de septo nasal, rinites, sinusites, pólipos nasais; à hiperplasia das amígdalas e adenoides, como ganho de massa gordurosa no pescoço.

Dicas

Peso

Observe se nos últimos meses você engordou, é comprovado cientificamente que o excesso de peso auxilia o ronco, faça exercícios regularmente e se enquadre no seu índice e massa corporal, o IMC.

Bebidas Alcoólicas e Fumo

Essa combinação é perigosa, observe em conjunto com seu parceiro que após o consumo de ambos ocorre o aumento demasiado do ronco, largue tais costumes para auxiliar o seu tratamento.

Alimentação

Coma sem exagero, refeições leves são as recomendadas, na janta reduza  a quantidade, nada de dormir empanzinado, coma até 3 horas antes de dormir, se sentir vontade de ingerir algo beba água.

Não dormir de barriga para cima

Não dormir de barriga pra cima sem dúvida é uma dica e tanto para reduzir a intensidade do ronco, o correto é dormir de lado, porem no decorrer da noite qualquer um pode virar a barriga para cima e o ronco vem que é uma beleza, então faça o seguinte.

No seu pijama costure nas costas uma pequena bolinha, pode ser do tamanho da de ping pong ou menor se desejar, isso serve para alertar sua mente, ou seja, quando na madrugada se virar ela incomodará então você voltará a posição que estava, ou seja, de lado.

É importante frisar que essas dicas não dispensam a consulta com um médico otorrinolaringologista, até porque em alguns casos o indivíduo é portador de apneia  ocorrendo uma parada repetida e temporária da respiração durante o sono e isso é perigoso, dependendo do paciente um exame do tipo videolaringoscopia é solicitado caso haja dúvida no diagnóstico.

Antes de ir ao seu médico pergunte o seu parceiro ou a pessoas que convivem com você como é no decorrer da noite, se você se afoba se já sentiu falta de ar, se assusta etc. Todos os detalhes são importantes, pois o profissional irá perguntar para melhor trata-lo.