[ad#banner-300x250]
Em tempos onde os homens têm uma vida cotidiana agitada e o estresse diário, aumenta cada vez mais a preocupação com o bem-estar e a saúde, fundamental para garantir qualidade de vida para moradores das grandes cidades. Apesar de muitos terem essa preocupação, o sedentarismo continua crescendo, já que a grande maioria das atividades, tanto no trabalho como no lazer, são realizadas em frente ao computador.
Com o objetivo de ajudar os pais a aproveitarem o seu dia para iniciarem uma mudança de rotina mais saudável, Rafael Bitterman, fisioterapeuta da Paraná Clínicas Planos de Saúde dá algumas dicas do que pode ser feito para começar uma rotina de exercícios físicos, importantes para a prevenção de variadas doenças.
Tanto faz qual a intenção da prática de atividades físicas, desde para manter-se mais alongado, mais magro, mais forte ou mais bonito, o que realmente importa é integrar o quanto antes uma rotina de praticar exercícios físicos diariamente. Para obter determinado resultado, o fisioterapeuta passa algumas dicas, para que os pais entrem em forma.
Os homens têm mais vantagens do que as mulheres, já que elas contam com menos massa muscular, proporcionando uma força 2/3 menor do que os homens. De acordo com Bitterman, quem deseja ganhar mais força e massa muscular, o ideal é que programe exercícios de musculação destinados a todos os grupos musculares.
O especialista recomenda que no começo os aparelhos devem estar regulados na carga mínima, com exercícios em três séries de 15 a 20 repetições cada. É nesta etapa que ocorre a tonificação dos músculos.
Assim que ficarem tonificados, é possível aumentar o peso da carga dos aparelhos, pois os músculos estão mais preparados para uma exigência maior. Vale lembrar que a mudança de carga deve ser feita pelo instrutor de musculação ou do personal trainner, que aumentará a carga e reduzirá as repetições para 12 ou 15. Dessa forma, colaborará para o desenvolvimento dos músculos.
Por fim, para ganhar mais massa muscular, a carga será aumentada novamente com a supervisão de um profissional que aumentará o número de séries, diminuindo as repetições para no máximo 12. Vale lembrar que a atividade aeróbica não deve ser deixada de lado, por isso antes de malhar é recomendado pelo menos meia hora por dia de bicicleta ergométrica ou esteira.
Por Selma Isis
Fonte: Rafael Bitterman – fisioterapeuta
|
|
