No dia 1º de outubro é comemorado oficialmente em todo o Brasil o Dia do Idoso. Inicialmente celebrada no dia 27 de setembro, a data da comemoração foi transferida com o objetivo de coincidir com a criação do Estatuto do Idoso (Lei 11.433/2006), feito na mesma data e entrou em vigor no dia 28 de dezembro de 2006.
Com uma expectativa de vida cada vez maior, graças aos avanços da medicina e da qualidade de vida, para se garantir uma terceira idade com mais saúde e disposição, nunca é tarde para se iniciar uma atividade física, que no caso dos idosos, além de fazer bem à saúde, também favorece as relações sociais.
Um bom exemplo é o caso do aposentado Silas Foltran, 75 anos, que mora em Curitiba (PR). Em seu dia-a-dia, ele levanta bem cedo, por volta das 7h00, e sai de bicicleta de sua casa no bairro de Butiatuvinha para ir a academia onde se exercita diariamente, que dica no bairro do Cabral, ambos na capital paranaense. O aposentado demora aproximadamente uma hora de quinze minutos, o mesmo tempo que Silas calcula caso fosse de ônibus.
O aposentado começa a treinar por volta das 8h20, onde fica até ás 9h00. Após a musculação, Silas vai para uma das salas de ginástica onde pratica Yoga ou Pilates, em aulas que intercala ao longo da semana. No final da aula, ele volta para casa pedalando novamente com a bicicleta.
Com um fôlego de fazer inveja a muito atleta, Silas descobriu na atividade física a verdadeira “Fonte da Juventude”, que garante saúde plena e melhor qualidade de vida. Apesar da disposição que esbanja atualmente, o aposentado somente começou a praticar exercícios físicos quando já estava na terceira idade, com 63 anos, por recomendação médica.
A prática de atividade física tinha como objetivo combater problemas na coluna, pois na época Silas sofria com dores, tanto que ele conta de que ao andar de ônibus, precisava se manter na ponta dos pés, já que o corpo não suportava as dores.
Além disso, Silas relata de que no início teve muita vontade de parar com as atividades físicas, porém procurou ter muita força de vontade para prosseguir. Agora, o aposentado comemora o fato de que não precisa mais tomar remédios, além de poder realizar todas as atividades cotidianas.
O caso do aposentado curitibano demonstra o que muitas pesquisas vivem divulgando: exercícios físicos praticados na terceira idade ajudam a deixar os idosos mais participativos e ativos. Segundo Alessandra Souza da Silva, professora de musculação e personal trainer na academia FIT, de Curitiba (PR), as atividades físicas possuem muita importância para proporcionar a autonomia dos idosos.
Isso porque ela explica que muitas atividades básicas costumam ser mais difíceis de serem realizadas pelas pessoas mais velhas. Dessa forma, a personal explica que no atendimento de idosos, os profissionais de educação física procuram trabalhar em três áreas: coordenação motora, equilíbrio e força.
Já que nem todos os idosos possuem a condição física de Silas, os profissionais devem adaptar a rotina de exercícios de acordo com os limites de cada um. Mesmo começando de uma forma devagar, é possível perceber grandes avanços, como o que Alessandra relata: “Tenho uma aluna com 93 anos, que no momento em que entrou na academia não podia nem subir sozinha as escadas. Depois de certo período de treinamentos, a idosa já não precisa de tanta ajuda.
Dentre os principais benefícios para a prática de exercícios físicos na terceira idade, estão: aumentos da flexibilidade, da força muscular, bem como a melhoria da capacidade cardiovascular.
Além disso, ir até a academia ajuda a aumentar a autoestima, aumenta a sociabilização e traz até mesmo benefícios neurológicos. “Isso porque quando fazemos exercícios na academia é preciso prestar atenção no que está fazendo, bem como nas outras pessoas com quem conversa e nos diversos outros estímulos ao redor”, explica a personal.
Porém, para que os exercícios físicos sejam somente benéficos à saúde, é muito importante que o acompanhamento de um profissional de educação física, para passar os exercícios corretos e evitar que os alunos se machuquem.
Além de uma maior atenção aos alunos idosos, os professores elaboram treinos específicos para alunos nessa faixa etária, combinando treinamentos distintos, para combater problemas físicos típicos do envelhecimento, como: encolhimento da estatura, enfraquecimento dos ossos, flexibilidade e problemas de autoestima e depressão.
Dentre os exercícios mais indicados para enfrentar esses problemas estão: aulas em grupo, alongamentos, caminhadas, corridas, plataforma vibratória e exercícios funcionais.
Por Selma Isis
Fontes: Alessandra Souza da Silva e Júlio César Marques de Oliveira, professores de musculação e personal trainers na academia FIT, de Curitiba (PR).
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