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Se você quer ir para a cama e acordar no dia seguinte com a maior disposição, ofereço algumas dicas para o equilíbrio entre o sono e uma boa alimentação.
Alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia. Estes alimentos, também, auxiliam na produção da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranqüilo. Portanto, massas ou batata, caem muito bem na última refeição (jantar) e não representam perigo ou temor para a silhueta;
Carboidratos favorecem o sono, mas, como liberam glicose rapidamente, é aconselhável controlar este consumo. Alimentos com alto índice glicêmicos são os que mais aceleram a produção de neurotransmissores eficazes contra a insônia. Embora o macarrão e a batata sejam bem-vindos no jantar, ao longo do dia, prefira pratos / refeições de baixo índice glicêmico, como por exemplo, o feijão, a batata-doce e os cereais integrais, vez que, estes alimentos regulam a glicemia e afastam danos como o diabete do tipo “2”;
Para emagrecer é preciso controlar a ingestão calórica. Evitar exageros, também, influencia na qualidade do sono, pois, à noite, o nosso metabolismo desacelera e o corpo, em quesitos como, batimentos cardíacos, ritmo da respiração e processo digestivo, passa a funcionar mais lentamente. Assim, quanto melhor a qualidade do sono, mais equilibrados ficam os hormônios responsáveis pela sensação de fome, fazendo por conseqüente, a obesidade passar longe da silhueta.
Artigo enviado por Gustavo
Gustavo Spirandelli é advogado, Pós-graduado em Direito Público, Pós-graduado em Desenvolvimento Gerencial / Empresarial, e Especialista/MBA em Marketing e Estratégias de Comunicação. Contato – spirandelliblog@hotmail.com
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